क्या आप अपने अवसाद के जोखिम को दो अंकों में कम करना चाहते हैं? मैं एक घंटे पहले उठता हूं

क्या आप अपने अवसाद के जोखिम को दो अंकों में कम करना चाहते हैं?  मैं एक घंटे पहले उठता हूं

जर्नल में 26 मई, 2021 को प्रकाशित एक नए व्यापक आनुवंशिक अध्ययन के अनुसार, सिर्फ एक घंटे पहले जागने से व्यक्ति के अवसाद के विकास के जोखिम को 23% तक कम किया जा सकता है। गामा मनश्चिकित्सा.

कोलोराडो बोल्डर विश्वविद्यालय और ब्रॉड इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययन में 840,000 लोग शामिल थे साथ में और हार्वर्ड, वे आज तक के कुछ सबसे मजबूत सबूतों का प्रतिनिधित्व करते हैं कि कालक्रम – एक विशेष समय पर एक व्यक्ति की सो जाने की प्रवृत्ति – अवसाद के जोखिम को प्रभावित करती है।

मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने के लिए कितना या कम बदलाव की आवश्यकता है, यह निर्धारित करने वाले पहले अध्ययनों में से यह भी है।

महामारी के बाद, काम करने वाले और दूर से स्कूल जाने वाले लोगों के उभरने के साथ – एक प्रवृत्ति जिसने कई लोगों को प्रेरित किया है बाद के स्लीप शेड्यूल पर स्विच करेंपरिणामों के महत्वपूर्ण निहितार्थ हैं।

“हम कुछ समय से जानते हैं कि सोने के समय और मनोदशा के बीच एक संबंध है, लेकिन हम अक्सर डॉक्टरों से जो सवाल सुनते हैं वह यह है: लाभ देखने के लिए हमें लोगों को कितनी जल्दी बदलने की आवश्यकता है?” सीयू बोल्डर में एकीकृत शरीर विज्ञान के सहायक प्रोफेसर लीड लेखक सेलीन वेटर ने कहा। “हमने पाया कि सोने से एक घंटा पहले भी अवसाद के कम जोखिम से जुड़ा था।”

पिछले अवलोकन संबंधी अध्ययनों से पता चला है कि निशाचर उल्लू जल्दी उठने वालों की तुलना में दुगुने उदास होने की संभावना रखते हैं, भले ही वे कितनी देर तक सोते हों। लेकिन क्योंकि मनोदशा संबंधी विकार स्वयं नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं, शोधकर्ताओं को कारणों को समझने में कठिनाई हुई है।

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अन्य अध्ययनों में छोटे नमूने आकार थे, जो एक समय से प्रश्नावली पर निर्भर थे, या पर्यावरणीय कारकों को ध्यान में नहीं रखते थे जो नींद के समय और मनोदशा दोनों को प्रभावित कर सकते थे, जिससे भ्रमित परिणाम हो सकते थे।

2018 में, वेटर प्रकाशित एक दीर्घकालिक अध्ययन उन ३२,००० नर्सों में से जिन्होंने दिखाया कि “शुरुआती उठने” में चार वर्षों में अवसाद विकसित होने की संभावना 27% तक कम थी, लेकिन यह सवाल उठता है: जल्दी जागने का क्या मतलब है?

जब आप जागते हैं तो आपके जीन कैसे प्रभावित होते हैं

इस बारे में स्पष्ट विचार प्राप्त करने के लिए कि क्या सोने का समय जल्दी बदलना वास्तव में निवारक है, और कितना स्विचिंग की आवश्यकता है, प्रमुख लेखक इयास डगलस ने डेटा का सहारा लिया डीएनए 23 परीक्षण कंपनी और आई और यूके बायोमेडिकल डेटाबेस बायोबैंक। डगलस ने तब “मेंडेलियन रैंडमाइजेशन” नामक एक विधि का उपयोग किया, जो कारण और प्रभाव को समझने में मदद करने के लिए अनुवांशिक संघों को मजबूत करता है।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से मई में स्नातक करने वाले डगलस ने कहा, “हमारे जीन जन्म के समय निर्धारित होते हैं, इसलिए कुछ पूर्वाग्रह जो अन्य प्रकार के महामारी विज्ञान अनुसंधान को प्रभावित करते हैं, आनुवंशिक अध्ययन को प्रभावित नहीं करते हैं।”

तथाकथित “घड़ी जीन” में वेरिएंट सहित 340 से अधिक सामान्य जीनोटाइप, PER2, यह किसी व्यक्ति के अस्थायी पैटर्न को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है, और आनुवंशिकी संयुक्त रूप से नींद के समय के लिए हमारी प्राथमिकताओं का 12-42% समझाती है।

शोधकर्ताओं ने 850, 000 व्यक्तियों के इन प्रकारों पर गैर-विशिष्ट अनुवांशिक डेटा का मूल्यांकन किया, जिसमें 85,000 के डेटा शामिल हैं जिन्होंने 7 दिनों के लिए पहनने योग्य नींद ट्रैकर्स पहने थे और 250,000 जिन्होंने नींद वरीयता प्रश्नावली भर दी थी। इससे उन्हें एक और सटीक तस्वीर मिली, आज भी, जब हम सोते और जागते हैं तो विभिन्न प्रकार जीन को कैसे प्रभावित करते हैं।

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इनमें से सबसे बड़े नमूनों में, सर्वेक्षण में शामिल लगभग एक तिहाई लोगों ने खुद को मॉर्निंग लार्क के रूप में पहचाना, 9% निशाचर उल्लू थे और बाकी बीच में थे। सामान्यतया, आधी रात को सोने का औसत समय सुबह 3 बजे था, जिसका अर्थ है कि वे रात 11 बजे बिस्तर पर चले गए और सुबह 6 बजे उठ गए।

जैसे ही यह जानकारी उपलब्ध हुई, शोधकर्ताओं ने एक अलग नमूने की ओर रुख किया जिसमें मेडिकल रिकॉर्ड के साथ आनुवंशिक जानकारी, गुमनाम स्रोतों के नुस्खे और प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के निदान पर सर्वेक्षण शामिल थे।

नई सांख्यिकीय तकनीकों का उपयोग करते हुए, उन्होंने सोचा: क्या जिनके आनुवंशिक रूप हैं जो उन्हें जल्दी जगाते हैं, उनमें भी अवसाद विकसित होने का जोखिम कम होता है?

जवाब पक्का हां है।

सोने से एक घंटे पहले (सोने और जागने के बीच में) प्रत्येक मध्य बिंदु प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के 23% कम जोखिम से मेल खाता है।

दूसरे शब्दों में, यदि कोई व्यक्ति आमतौर पर रात के मध्य में सोने के लिए 1 बजे बिस्तर पर जाता है और उसी समय सोता है, तो वे अपने जोखिम को 23% तक कम कर सकते हैं; यदि वे रात 11 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो वे इसे लगभग 40% तक कम कर सकते हैं।

अध्ययन से यह स्पष्ट नहीं है कि जो लोग वास्तव में जल्दी जाग गए, वे पहले जागने से लाभ उठा सकते हैं। लेकिन मिड-रेंज या इवनिंग रेंज के लोगों के लिए, जल्दी सोने के समय पर स्विच करना फायदेमंद होने की संभावना है।

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उजाले दिन, अंधेरी रातों की कुंजी

इस प्रभाव को क्या समझा सकता है?

कुछ शोध से पता चलता है कि दिन के दौरान प्रकाश के अधिक संपर्क में, जो जल्दी उठने की प्रवृत्ति होती है, हार्मोनल प्रभावों का एक झरना ट्रिगर करता है जो मूड को प्रभावित कर सकता है।

अन्य लोग ध्यान दें कि एक जैविक घड़ी, या सर्कैडियन लय, जो कि ज्यादातर लोगों से अलग है, अपने आप में निराशा हो सकती है।

डगलस ने कहा, “हम सुबह के लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए समुदाय में रहते हैं, और शाम को लोग अक्सर ऐसा महसूस करते हैं जैसे वे उस सामाजिक समय के साथ असंगतता की निरंतर स्थिति में हैं।”

उन्होंने जोर देकर कहा कि यह निर्धारित करने के लिए एक बड़ा यादृच्छिक नैदानिक ​​​​परीक्षण आवश्यक है कि क्या जल्दी बिस्तर पर जाने से अवसाद कम हो सकता है। “लेकिन यह अध्ययन निश्चित रूप से सबूतों के वजन को अवसाद पर नींद के समय के एक कारण प्रभाव का समर्थन करने के लिए बदल देता है।”

जो लोग जल्दी सोने के कार्यक्रम में संक्रमण करना चाहते हैं, वेटर यह सलाह देते हैं:

वह कहती है, “अपने दिन उज्ज्वल और अपनी रातों को अंधेरा बनाओ।” बालकनी पर अपनी सुबह की कॉफी लें। हो सके तो काम करने के लिए पैदल चलें या साइकिल चलाएं और शाम को उन इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को मंद कर दें।”

संदर्भ: “जेनेटिक डे टाइम प्रेफरेंस, स्लीप टाइमिंग, एंड रिस्क ऑफ मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर” इयास डाघलास, बीएस द्वारा; जैकलीन एम. लिन, पीएचडी; ऋचा सक्सेना, पीएचडी और सेलीन वेटर, पीएचडी, 26 मई, 2021, गामा मनश्चिकित्सा.
डीओआई: 10.1001 / जैमप्स साइक। 2021.0959

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